Cuando decides comenzar a practicar Pilates, Yoga o cualquier otro tipo de entrenamiento en el suelo, una de las primeras preguntas que surge es: ¿Qué tipo de esterilla necesito? Aunque pueda parecer un detalle menor, elegir la esterilla adecuada puede marcar una gran diferencia en tu comodidad, estabilidad y rendimiento durante la práctica. El grosor, el material y el diseño de la esterilla son aspectos clave a tener en cuenta, y cada disciplina tiene sus propias necesidades.
Esterillas para Pilates
El Pilates es una disciplina que se centra en la alineación, el fortalecimiento del core y el control del cuerpo, lo que requiere una mayor comodidad para evitar la tensión en las articulaciones y la espalda. En este caso, las esterillas más gruesas suelen ser la mejor opción. Una esterilla con un grosor de entre 6 mm y 10 mm proporcionará una amortiguación adecuada, lo que ayuda a proteger la columna vertebral y las articulaciones durante ejercicios que implican estar tumbado o de rodillas.
Sin embargo, el principal inconveniente de las esterillas gruesas es la inestabilidad que pueden generar, especialmente en posiciones de equilibrio. Para el Pilates, donde los ejercicios de estabilidad suelen ser menos comunes en comparación con el Yoga, esta inestabilidad no representa un problema tan importante.
Consejo: Si buscas una esterilla para Pilates, prioriza el grosor por encima de la estabilidad. Tus articulaciones te lo agradecerán.
Esterillas para Yoga
El Yoga, por otro lado, requiere una esterilla que ofrezca equilibrio y conexión con el suelo. Al realizar asanas, la estabilidad es clave, especialmente en posturas de equilibrio o donde se requiere distribuir el peso del cuerpo de manera uniforme sobre las manos y pies. Por ello, las esterillas más finas, con un grosor de 3 mm a 5 mm, son las más recomendadas.
Una esterilla fina permite una mejor conexión con el suelo, lo que aumenta la estabilidad durante las posturas de pie o de equilibrio. Sin embargo, esto puede implicar menos comodidad en posiciones donde la espalda, rodillas o codos están en contacto directo con el suelo, lo que puede generar molestias si no estás acostumbrado.
Consejo: Si prefieres una mayor estabilidad y practicas Yoga regularmente, opta por una esterilla más fina, aunque puede que necesites un refuerzo para las articulaciones en ciertas posturas.
Esterillas para Entrenamiento o Fitness
El entrenamiento funcional, HIIT o cualquier otro tipo de ejercicio en el suelo puede requerir una esterilla que combine durabilidad y amortiguación. En este tipo de entrenamientos, se suelen realizar ejercicios en los que las articulaciones están en contacto con el suelo, pero también hay movimientos dinámicos, por lo que la esterilla debe ser antideslizante y no demasiado blanda.
Un grosor de 5 mm a 8 mm puede ser ideal para proporcionar la amortiguación necesaria sin sacrificar la estabilidad. Además, es importante que la esterilla sea resistente, ya que los entrenamientos más intensos pueden desgastarla más rápidamente que en Pilates o Yoga.
Consejo: Busca una esterilla con buen soporte y adherencia al suelo, para evitar resbalones y posibles lesiones durante los ejercicios de alta intensidad.
¿Cómo encontrar el equilibrio entre comodidad y estabilidad?
Elegir una esterilla no tiene que ser un dilema entre comodidad y estabilidad. Si bien es cierto que una esterilla más gruesa te proporcionará mayor comodidad pero menor estabilidad, y una más fina te dará más estabilidad pero puede ser incómoda para la espalda y las articulaciones, existen soluciones para encontrar un equilibrio perfecto. Una opción es utilizar accesorios o herramientas adicionales, como almohadillas o bloques de espuma, que puedes colocar debajo de las rodillas, muñecas o codos para aumentar la comodidad sin comprometer la estabilidad de la esterilla.
Conclusión: No existe una única esterilla perfecta para todas las disciplinas. La clave está en encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades según el tipo de práctica que realices. Ya sea que busques la comodidad de una esterilla gruesa para Pilates o la estabilidad de una más fina para Yoga, siempre puedes adaptar tu equipo con herramientas adicionales para mejorar la experiencia y proteger tus articulaciones.
¡Elige sabiamente y disfruta de tu práctica!